Fondamenti dello Hatha Yoga

• Studio di 95 asana dello Hatha Yoga;
• benefici e controindicazioni delle posizioni;
• allineamenti e aggiustamenti;
• modalità di ingresso nelle asana;
• tecniche per guidare gli allievi;
• otto rami dello Yoga di Patanjali;
• sistema dei sette chakra;
• benefici dello Yoga secondo la scienza moderna.

Anatomia e biomeccanica

• Anatomia e fisiologia di base;
• biomeccanica del movimento;
• apparato scheletrico e sistema muscolare;
• sistema riproduttivo e urinario;
• apparato digerente;
• sistema circolatorio e immunitario;
• apparato respiratorio;
• sistema nervoso centrale;
• apparato visivo;
• apparato endocrino;
• apparato tegumentario;
• estensione e compressione del collo.

Asana

• Posizioni di partenza;
• posizioni di riscaldamento;
• posizioni sulle braccia;
• piegamenti in avanti;
• posizioni in piedi;
• torsioni;
• posizioni di equilibrio;
• piegamenti all’indietro;
• apertura delle anche;
• posizioni di inversione;
• defaticamento;
• rilassamento.

Respirazione e pranayama

• Componenti della respirazione;
• respirazione facile;
• respirazione tripartita;
• respirazione quadrata;
• respirazione solare e lunare;
• Kapalabhati;
• respirazione a mantice;
• Nadi Shodhana;
• Ujjayi;
• Bhramari;
• Sitali;
• Sitkari;
• studio degli undici pranayama fondamentali.

Meditazione

• Meditazione seguendo il respiro;
• meditazione camminata;
• mindfulness;
• body scan;
• meditazione con la candela;
• meditazione sulla compassione;
• meditazione con mantra;
• meditazione con visualizzazione;
• meditazione del dare e del ricevere.

Mudra, bandha e chakra

• Introduzione ai bandha;
• introduzione alle mudra;
• esperienza pratica delle 17 mudra di base;
• studio dei sette chakra;
• relazione tra chakra, asana, respirazione e meditazione.

Insegnamento dello Yoga

• Strutturazione di una sequenza di asana;
• conduzione della pratica;
• Yoga in presenza di patologie fisiche;
• Yoga in gravidanza;
• supervisione settimanale;
• preparazione all’esame finale.